마그네슘 영양제 효능과 부작용 – 한쪽 눈 떨림에 효과 있을까?

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예전에는 부모님께 종합 비타민을 사드리면 절반도 못 먹고 버리는 경우가 많았는데 최근에는 어머니가 먼저 오메가-3, 마그네슘, 비타민 같은 영양제를 찾아서 드신다.

마그네슘 영양제 복용으로 많은 도움을 받았기 때문인데 처음에는 한쪽 눈이 팔딱거리고 떨리는 현상 때문에 먹었지만 가끔 다리에 쥐나는 현상도 없어지셨기 때문이다.

그렇다면 마그네슘은 우리의 몸에 어떤 효능과 부작용을 가지고 있을까? 현재 마그네슘을 먹고 있거나 구입 예정인 분들은 아래 내용을 잘 참고하시길 바란다.

1. 개요

마그네슘 / 鎂 / Magnesium

마그네슘
마그네슘

은백색의 금속 마그네슘을 무기질 영양소로 살펴보면 상처를 회복하고 스트레스를 완화시키는 작용을 하기 때문에 좋은 컨디션을 유지할 수 있게 도와준다.

마그네슘을 먹는 가장 큰 이유는 근육의 경련을 방지하는 효과가 있기 때문인데 눈 주변이 자주 떨리거나 손발에 쥐가 나는 분들은 마그네슘이 결핍이 주요 원인으로 작용한다.

식약처에서 권장하는 마그네슘 섭취량은 남성 350mg, 여성 270mg 수준으로 하루에 400mg 이상을 넘기지 않는 것이 좋으며 설사를 한다면 양을 줄일 필요가 있다.

참고로 마그네슘은 칼슘, 비타민D와 함께 복용하면 흡수율이 높아지기 때문에 3가지 성분이 모두 들어있는 제품을 구입하거나 다른 영양제와 함께 먹는 것이 좋다.

인터넷을 보면 산화마그네슘 500mg 제품을 많이 판매하고 있는데 실제 마그네슘 량은 300mg 수준이기 때문에 참고하시길 바랍니다.

2. 효능

마그네슘이 부족하면 식욕이 떨어지고 피로감이 높아지며 근육의 수축 및 경련, 비정상적인 심장 박동, 신경질적인 성격의 변화가 일어날 수 있다.

1) 근육 이완

사람의 근육은 항상 수축 이완을 반복하고 있는데 마그네슘이 부족해지면 근육이 항상 긴장상태에 있기 때문에 쉽게 피로해지고 신경이 쓰여서 안정을 취하기 어려워진다.

눈가의 근육이 파르르 떨리거나 뛰는 현상, 손이나 다리의 근육경련이 자주 발생하는 분들은 마그네슘 부족 현상일 확률이 높기 때문에 영양제를 복용하면 좋다.

2) 스트레스

마그네슘이 스트레스를 완화시켜주는 작용을 한다는 이야기가 많은데 스트레스를 많이 받으면 비타민과 마그네슘의 소모량이 높아지기 때문이다.

그래서 직장이나 아이를 육아하면서 받은 스트레스를 제대로 풀지 못하면 마그네슘의 소모량이 증가하고 그에 따른 결핍 현상이 발생할 가능성이 높다.

3) 심장 건강

마그네슘은 하루 종일 움직이는 심장 근육의 경련을 방지하고 혈관을 팽창하는 효과가 있기 때문에 고혈압이나 심장질환, 부정맥을 방지하는 효과가 있다.

심장을 수술하거나 심장마비 경험이 있는 환자들에게 마그네슘을 처방하는 경우가 많은데 심장의 손상된 곳에서 발생하는 활성산소에 대한 항산화 작용을 하기 때문이다.

4) 불안장애

마그네슘은 멜라토닌 생성을 조절하기 때문에 불면증 치료에 효과적이며 심리적으로 불안하거나 화가 많은 분들은 심리적인 안정을 취할 수 있게 도와준다.

미국의 버몬트 대학 연구팀의 논문에 따르면 126명의 성인을 대상으로 매일 248mg의 마그네슘을 처방한 결과 우울증 현상이 개선되었다고 한다.

5) 골다공증

칼슘을 많이 섭취하면 근육을 수축하는 기능을 하기 때문에 근육의 이완을 도와주는 마그네슘을 먹으면 부작용을 줄여주면서 뼈의 밀도를 증가하는 효과를 볼 수 있다.

뿐만 아니라 칼슘이 혈관에 쌓이는 석회화를 예방해서 고혈압에 도움을 주는데 우리의 인체에 마그네슘이 없다면 칼슘을 제대로 활용하지 못해서 문제가 될 것이다.

6) 소화불량

마그네슘을 너무 많이 먹으면 설사를 일으키기 때문에 변비를 해결하거나 관장을 위한 용도로 사용하는 경우도 있는데 실제 변비치료, 제산제로 사용되는 성분이다.

우리의 몸에 마그네슘이 부족하면 메스꺼움, 구토 증상이 발생하기 때문에 평소 속 쓰림, 소화불량으로 식욕이 없는 분들은 마그네슘으로 효과를 볼 수 있다.

7) 당뇨병

마그네슘이 당뇨병 환자에 작용하는 효과를 간단하게 설명하면 혈액 안에 들어있는 포도당을 세포 안으로 잘 들어가게 하는 역할을 한다고 보면 된다.

혈액에 있는 포도당이 세포로 들어가지 못하면 계속 쌓이면서 혈당 수치를 높이기 때문에 인슐린이 부족하거나 기능을 못하는 2형 당뇨병 예방에 도움을 준다.

3. 부작용

마그네슘을 먹으면 설사가 나는 분들이 계시는데 증상이 개선되지 않으면 몸에서 안 받는 것이기 때문에 복용을 금지하고 아래 내용에 포함되는 분들에게도 권장하지 않는다.

1) 신장 기능이 나쁨

신장이 안 좋은 분들은 마그네슘을 먹었을 때 체외로 잘 배출되지 않기 때문에 높은 심장박동, 낮은 혈압을 유발하여 심장에 문제가 생길 수 있다.

2) 간이 안 좋은 사람

지방간을 가지고 있는 분들은 마그네슘이 결핍되면 건강에 문제가 생길 수 있지만 철분과 미네랄 같은 영양제는 간에 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요하다.

3) 중증근무력증 환자

여자에게 발생하기 쉬운 근무력증은 신경의 자극이 근육에 제대로 전달되지 못하는 현상으로 마그네슘을 먹으면 긴장이 너무 완화되기 때문에 증상을 악화시키게 된다.

4) 서맥과 저혈압

심장이 느리게 뛰는 분들 중에서 평소 운동을 안 하고 어지럼증을 느낀다면 마그네슘이 맥박을 더욱 느리게 하기 때문에 위험할 수 있으며 저혈압 환자에게도 권장하지 않는다.

5) 장이 마비된 상태

마그네슘은 장의 근육을 이완시키는 효과가 있기 때문에 좁은 통로를 넓게 만들어 주지만 수축을 방해하기 때문에 오히려 장의 연동운동을 방해할 수 있다.

마그네슘은 녹황색 채소와 견과류, 곡류, 해조류에 많이 들어있기 때문에 음식을 통해서 어느 정도 섭취하고 있는 분들은 영양제를 구입할 때 고려하도록 하자.


눈 밑 떨림, 다리에 쥐나는 증상에 놀라울 정도의 효과를 보여주고 숙면에 도움을 주기 때문에 평소 심신이 긴장된 상태로 있는 분들은 마그네슘 영양제를 추천하고 싶습니다.

마그네슘 결핍 증상이 심한 분들은 권장량보다 조금 높게 섭취해도 문제가 없으며 증상이 개선되면 점차 복용량을 줄여가시면 됩니다.

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