자다가 움찔 / 발작 이유 – 수면놀람증, 하지불안증후군 원인 치료

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글쓴이는 평소 꿈을 많이 꾸는 편이기 때문에 잠을 충분히 자도 피곤한 경우가 많은데 아무래도 수면 무호흡증과 하지불안 증후군, 수면놀람증으로 인한 문제라고 생각합니다.

잠을 자다가 발작하는 것처럼 움찔하거나 발차기, 주먹질을 해서 잠에서 깬 적이 있는 분들은 아래 내용을 읽어보시고 원인과 치료 방법에 대한 정보를 얻어 가셨으면 좋겠습니다.

자다가 움찔

수면놀람증 / 수면 경련 / 근강대성 경련

많은 분들이 학창시절 책상에서 잠을 자거나 버스를 타면서 졸다가 움찔! 하고 잠에서 깬 경험이 있으실 텐데 그 이유는 ‘수면놀람증’이라는 현상 때문이며 크게 걱정할 필요는 없습니다.

수면놀람증은 나이와 상관없이 발생하고 몸에 문제가 있거나 질병이 아니라 단순하게 근육의 경련으로 인한 현상이기 때문에 병원에 가거나 약을 복용하지 않아도 됩니다.

원인

잠이 들면 인간의 근육은 단계별로 이완이 되는데 뇌는 잠들고 싶지만 몸이 불편하고 익숙하지 않은 자세를 취하고 있다면 깊게 잠들지 못하고 근육이 갑자기 수축하게 됩니다.

치료

움찔 거리는 수준이 아니라 경련, 발작에 가깝거나 증상이 자주 발생해서 불면증이 생길 정도라면 신경정신과나 수면클리닉 등 전문병원을 방문해서 정밀 진단을 받아보시길 바랍니다.

집에서 잠을 잘 때도 수면놀람증이 자주 발생하면 잠자리가 불편한지 확인하고 잠자기 전 무리한 운동이나 카페인 섭취를 금지해서 몸을 편한 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

자면서 발작

하지발작증후군 (Restless legs syndrome)

하지발작증후군
하지발작증후군

잠을 자거나, 혹은 가만히 있을 때 주로 다리와 팔에 불편함이 느껴지는 현상이며 말로 표현하기 어렵지만 상당히 불쾌한 기분이 들기 때문에 심한 스트레스를 받게 됩니다.

발병률은 2~15% 수준이기 때문에 생각보다 많은 사람이 증상을 겪고 있으며 심하지 않으면 잠을 잘 때만 불편한 기분과 함께 발차기나 손을 흔들다가 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

잠에 든지 얼마 안 됐을 때 팔과 다리를 움직이는 것은 주기성 사지 운동증이라고 말하며 하지불안증후군을 앓고 있는 환자들 중에서 80% 정도가 겪고 있는 증상입니다.

원인

학자들의 연구에 따르면 하지불안증후군은 다리와 팔이 아니라 뇌의 중추신경계의 문제로 발생하는 것으로 정확한 원인을 찾지 못했지만 변화가 아니라 기능 이상으로 추정하고 있습니다.

  • 도파민의 분비가 불규칙해지면서 발생한다는 가설
  • 하지불안증후군 환자들은 기본적으로 철분이 부족하다.
  • 몸에 염증이 생겨서 철분 부족 < 도파민 문제로 연결
  • 혈관, 심폐 질환이나 무호흡증으로 산소 공급의 문제
  • 흡연이나 음주, 과식 등의 좋지 않은 식습관으로 인해
  • 남자보다 운동량이 적은 여성의 유병률이 2배 수준임

치료

철분이 부족한 분들은 소고기, 생선, 달걀, 미역, 시금치, 브로콜리, 레드비트, 피조개, 굴, 토마토, 체리, 콩, 두부, 구기자 등의 식품을 챙겨 먹고 철분의 흡수를 방해하는 커피, 녹차, 홍차 등은 섭취를 줄이는 게 좋습니다.

증상이 심하면 도파민의 분비량을 증가시키는 치료 약물을 처방받거나 뇌 신경 관련 질환을 앓고 계시는 분들은 해당 질병을 치료하면 상태가 호전되는 경우도 많다고 합니다.

생활 요법

  1. 따뜻한 물로 반신욕을 자주 하며 근육을 풀어준다.
  2. 찜질이나 마사지를 통해서 혈액순환이 잘 되게 한다.
  3. 피로가 쌓이지 않도록 평소 충분한 휴식을 취한다.
  4. 지나치게 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동을 한다.
  5. 평소 식습관을 개선하고 술이나 담배를 줄인다.

증상이 심해서 약물을 복용하는 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문에 어떤 작용이 생기는지 확인이 안되는 상태에서 자동차를 운전하거나 복잡한 기계를 조작하지 않는 게 좋습니다.


개인적으로 고통받고 있기 때문에 관련 내용을 정리해 봤는데 역시나 잘 먹고 꾸준한 운동이 정답이네요, 실천하기 어려운 내용도 있지만 생활습관을 개선하려고 노력해야겠습니다.

글쓴이를 포함해서 수면장애로 고통받는 분들이 숙면을 취하시길 바라며..

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