치팅(cheat) : 속이다
다이어트를 하는 분들은 한 번쯤 들어봤을만한 단어 치팅데이는 체중을 감량하면서 일주일에 하루 정도 음식을 마음껏 먹는 날이라고 할 수 있다.
치팅데이는 식단을 조절하면서 금지했던 탄수화물을 보충하고 의학적으로 다이어트에도 도움을 준다고 하는데 과연 어떤 이유로 체중 감량을 도와주는 것일까?
우리의 몸은 5일 이상 탄수화물과 지방을 섭취하지 않으면 생존에 위험한 상황으로 인식하기 때문에 최대한 에너지 소비를 줄이고 지방을 저장하는 체질로 변한다.
이를 다른 시각으로 보면 3~4일 정도는 탄수화물과 지방을 섭취하지 않아도 체질의 변화는 없다는 것으로 해석할 수 있다.
그래서 3~4일 단백질 위주의 식단을 유지하다가 4~5일째 되는 날 탄수화물과 지방이 들어간 음식을 먹으면 우리의 인체는 위험을 감지하지 못한다.
살이 잘찌는 체질로 변하지 않게 도와준다는 말이다.
1. 효과
우리의 몸을 속이면서 체중을 감량하는 치팅데이는 단기간 몸을 만들기 위한 분들에게 적합한 방법으로 아래와 같은 효과를 기대할 수 있다.
① 영양소 섭취
운동을 하면서 식단 관리도 하는 분들은 영양소가 부족하기 쉬운데 치팅데이를 통해서 부족한 영양분을 섭취하고 좋은 컨디션을 유지할 수 있다.
② 심리적 효과
좋아하는 음식을 먹지 못하는 것은 큰 스트레스로 다가오기 때문에 치팅데이를 통해서 주기적으로 이를 해소해 주면 심리적으로 도움이 된다.
③ 대사 감소 방지
식단 조절을 통해서 체중을 감량하는 분들은 인체가 에너지를 소모하지 않는 체질로 변해서 다이어트를 하기 어려워 지는데 치팅을 통해서 방지할 수 있다.
④ 사회생활
다이어트 때문에 도시락을 싸오면서 밥을 따로 먹는 분들도 치팅데이를 통해서 일주일에 한 번 정도는 회사 동료나 친구들과 만나서 맛있는 음식을 먹을 수 있다.
⑤ 컨디션 회복
우리의 근육에는 글리코겐이라는 성분이 들어있는데 탄수화물을 섭취하지 않으면 점차 감소하여 컨디션이 나빠지기 때문에 치팅데이를 통해서 충전시켜야 한다.
치팅데이는 운동량이 많거나 근육이 발달된 분들에게 적합한 방법으로 쌀이 쪄서 체중을 감량하려는 분들은 효과가 떨어질 수 있으니 참고하자.
2. 단점
- 치팅데이를 기다리는 시간이 괴로울 수 있다.
- 평소 먹는 식단의 만족감이 떨어진다.
- 양을 조절하기 어려워 폭식을 하게 된다.
- 음식의 소화가 안되어 속이 불편할 수 있다.
- 갑작스러운 체중 증가로 심리적 불안감이 생긴다.
- 다이어트 후 체중관리가 힘들다.
- 체중을 감량하는데 걸리는 시간이 길어진다.
- 평소 컨디션이 나빠서 능률이 떨어진다.
- 의무적으로 치팅데이를 해야 할 수 있다.
- 영양실조로 탈모가 발생하기도 한다.
많은 분들이 치팅데이를 일주일에 하루 정도 맛있는 음식을 걱정 없이 먹는 날로 생각할 수 있지만 이런 마인드로 접근하면 100% 다이어트에 실패하게 된다.
치팅데이는 체질 변화를 막아주고 심리적인 안정감을 주기보다는 식단 조절을 하면서 부족했던 영양소를 보충하기 위한 용도라고 생각합니다.
그리고 올바른 치팅데이는 1주일에 한 번 정도 기초대사량 이하 수준으로 맛보는 것이기 때문에 배부르게 드시는 분들은 참고하시길 바랍니다.
다이어트를 하면서 식단을 조절하는 분들은 건강을 해치고 오히려 폭식을 통해서 체중 감량에 실패할 수 있으니 의지력이 약한 분들에게 추천하지 않습니다.