다이어트 변비에 좋은 음식 – 차전자피 가루 효능 부작용 (먹는 방법)

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질경이의 씨앗 껍질 차전자피는 대변의 양을 늘려줘서 배변활동을 도와주기 때문에 변비를 치료하는 효과가 있고 의학적으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

장의 내용물을 배설시키기 위해서 사용하는 약제를 하제라고 하는데 차전자피의 경우는 장내에 있는 수분을 흡수해서 대변을 크게 만드는 팽창성 하제로 분류하고 있습니다.

이번 시간에는 차전자피의 효능과 부작용, 먹는 방법을 알아보려고 합니다.

원리

차전자피는 물에 녹는 수용성, 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는데 차전자의 껍질을 분쇄하고 식이섬유를 80% 이상 함유해야 기능을 인정받을 수 있습니다.

차전자피 효능 부작용
차전자피 효능 부작용
  • 수용성 식이섬유 : 장에 있는 찌꺼기를 흡착하고 점도를 높여 이동을 돕는다.
  • 불용성 식이섬유 : 수분을 흡수해서 대변을 크게 만들어서 변비를 개선한다.

차전자피는 몸에 흡수되지 않고 최대 40배까지 부피가 증가하면서 대변을 밀어내는 역할을 하기 때문에 물로 내용물을 완전히 부풀게 하거나 충분한 수분을 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.

식사 전에 먹으면 포만감을 높여줘서 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

효능

대변 활동을 활발하게 만들기 때문에 변비로 인한 복부팽만이나 치질을 예방할 수 있으며 꾸준히 복용하는 경우 콜레스테롤 수치를 낮춰서 고혈압이나 당뇨병 치료에 도움을 줍니다.

항암효과, 시력향상, 기관지염에 좋다는 이야기도 있지만 큰 효과는 없는 것으로 보입니다.

먹는법

아침이나 저녁 공복에 섭취하고 차전자피 가루는 몸에 들어가서도 팽창하기 때문에 큰 컵으로 2컵 이상의 물을 수시로 섭취해주는 것이 좋습니다.

  1. 컵이나 셰이커에 차전자피 가루 20~40ml를 넣는다.
  2. 20ml 기준 300ml 정도의 물을 넣고 잘 섞어준다.
  3. 수분을 흡수해서 걸쭉해지기 때문에 빠르게 섭취한다.
  4. 이어서 차전자피 가루가 내려가도록 물 한 컵을 마신다.
  5. 일주일 정도 섭취해도 효과가 없는 경우 복용을 중단
  6. 하루에 여러 번 복용하는 경우 4시간 간격으로 먹는다.

식사 전에 복용하는 분들이 많은데 물을 500ml 이상 마셔야 하기 때문에 밥을 적게 먹어서 다이어트 효과가 있을 수 있지만 소화불량 증상이 발생할 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

주의사항

변비를 치료하기 위한 약이나 다른 식품보다는 부작용 발생 위험이 적은 편이지만 건강에 문제가 있는 분들은 차전자피를 먹으면 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다.

  1. 충수염이나 장출혈, 급성 복부 환자는 처방금지
  2. 장폐색증 (창자막힘증) 환자는 복용을 금지한다.
  3. 췌장 기능 장애를 가진 사람은 복용하지 않는다.
  4. 장기간 볼일을 못봐서 대변이 축적된 경우 주의
  5. 심한 복통이나 구토 증세가 발생할 수 있다.
  6. 7세 미만의 어린아이들에게 처방하지 않는다.
  7. 임산부나 수유를 하는 경우 섭취를 권장하지 않음
  8. 혈변을 본다면 즉시 섭취를 멈추고 검사를 받는다.
  9. 장기간 복용 시 내성 증가로 변비가 심해질 수 있음
  10. 심장 기능을 회복시키는 강심배당체 약물과 복용 금지
  11. 피부가 붉어지거나 가려워지는 알레르기 가능성
  12. 소변과 대변의 색이 변할 수 있지만 인체에 무해함
  13. 소변량이 감소하고 얼굴이나 손발이 붓는 증상
  14. 단기간 혈압이 오르면서 두통이 발생할 수 있음

건강을 위해서 먹는 식품이기 때문에 맛을 기대하기는 어렵고 포만감과 함께 가스는 차오르지만 대변을 못 봐서 괴롭다는 후기도 많아서 무조건 효과를 보는 것은 아닌 것 같습니다.

요즘에는 먹기 쉽도록 다른 성분과 혼합한 스틱 형태의 변비약으로 판매하고 있기 때문에 5포 정도 구입해서 먹어본 다음 효과가 있는 분들만 사용하시길 바랍니다.

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