가정용 실내 자전거 운동효과 – 스핀(스피닝) 바이크 장단점

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나이가 들면서 운동의 필요성을 느끼고 있지만 생각만 하고 있는 분들이 많을텐데 러닝머신 구입을 고민하다가 가격이 저렴하고 소음도 적은 실내 자전거를 구입하는 경우가 많다.

개인적으로 실내 자전거는 러닝머신보다 운동이 안된다고 생각했는데 기어, RPM을 높여가며 제대로 타면 같은 시간 대비 러닝머신의 2~3배 정도의 운동효과를 볼 수 있다.

다만 빨래 건조대로 사용한다는 이야기도 있고 완벽하게 소음이 없는 것은 불가능하기 때문에 이번 시간에는 실내 자전거를 구입할 때 고려해야 하는 부분에 대해서 알아보려고 한다.

하루에 최소 18km 정도의 속도로 30분만 해도 효과를 볼 수 있다.

1. 개요

실내 자전거, an indoor bicycle

실내 자전거
실내 자전거

실내 자전거(헬스 사이클)는 실내에서도 자전거를 타는 것과 비슷한 운동을 할 수 있도록 만든 기구로 하체 근육을 강화시켜주는 유산소 운동이기 때문에 다이어트에 적합하다.

처음 실내 자전거를 접하는 분들은 기어를 최저로 맞춘 다음 러닝머신(트레드밀)을 타는 시간만큼 타보고 이후에는 속도(RPM)을 높여가며 기어를 조정하는 것이 좋다.

헬스 사이클은 고정된 상태로 있기 때문에 일반 자전거에 비해서 탑승감이 나쁜 편인데 잘못된 자세로 인한 부상이 발생할 수 있으니 체형에 맞는 제품을 구입하는 것이 중요하다.

그래서 오랜 시간 운동을 하려는 분들은 무조건 저렴한 제품보다는 직접 제품을 체험해 보고 내구성과 사용자들의 평가를 고려해서 구입하도록 하자.

2. 소음

한국소비자원에서 실내 자전거 제품의 소음을 측정한 결과 평균 35 db 수준으로 집계되었는데 조용한 도서관이나 주택 수준이기 때문에 층간 소음에 대해서 크게 걱정할 필요는 없다.

다만 하단부가 제대로 고정되지 못해서 바닥과 부딪히는 경우 무거운 물체가 바닥과 마찰되면서 중량충격음이 발생하기 때문에 층간 소음을 유발하게 된다.

중량충격음은 사람이 걷거나 뛰는 충격으로 인해 발생하는 소음이기 때문에 바닥에 푹신한 매트를 깔아서 기구와 바닥이 마찰하지 않도록 하면 층간 소음을 줄일 수 있다.

사용한 지 오래되었거나 진동이 심한 사이클은 방음이 잘 안되는 아파트나 주택에서 매트를 깔아도 소음이 발생하기 때문에 저녁 이후에는 타지 않는 것이 좋다.

3. 구입

많은 분들이 실내 자전거를 구입하면 나중에는 애물단지가 된다는 이야기를 많이 하는데 운동을 하기 싫은 것도 있지만 주변 환경을 고려하지 못한 부분이 문제가 될 수 있다.

1. 제품의 위치

최근에는 바퀴를 달아서 이동하기 쉽게 만든 제품이 나오고 있는데 거실, 안방 등 운동을 할만한 공간이 충분한지, 가족의 눈치가 보여서 못하는 것은 아닌지 파악하는 게 중요하다.

2. 제품의 크기

본인의 체형에 맞지 않는 기구를 사용하면 잘못된 자세로 불편할 뿐만 아니라 부상 위험이 높아지기 때문에 공간 절약을 위해서 너무 작은 제품을 구입하는 것은 좋지 않다.

3. 자전거 안장

자전거 안장은 신체의 민감한 부분이 닿는 부분이기 때문에 직접 앉아보고 구입하는 것을 추천하고 기존에 있는 안장을 다른 제품으로 탈부착 가능한지 확인하는 것이 좋다.

4. 칼로리 표시

대부분의 실내 자전거 계기판의 칼로리 소모량은 운동의 강도와 시간에 상관없이 페달을 돌린 회전수에 따라서 계산하기 때문에 눈으로 보는 효과는 있지만 수치는 정확하지 않다.

5. 등받이 유무

실내 자전거를 구입할 때 통상적으로 등받이가 없는 제품을 입식, 있는 제품을 좌식으로 부르는데 기구 사용자의 나이와 건강 상태에 따라서 고려해야 할 부분이다.

6. 높낮이 조절

자전거 안장을 너무 낮게 설정하면 무릎이 구부러지는 각도가 커져서 관절에 큰 압력을 가하고 통증이 발생할 수 있기 때문에 안장을 높게 조절할 수 있는 제품을 구입해야 한다.

7. 스피닝 제품

스핀 바이크(스피닝 자전거)는 일반 실내 자전거와 다르게 고중량 휠을 적용해서 일어선 상태로 페달링이 가능하고 운동 효과는 크지만 페달을 돌리기 어려워 노약자에게 적합하지 않다.

처음에는 조용하지만 시간이 지나면서 소음이 생기고 A/S 문제가 발생할 수 있으니 제품 후기를 꼼꼼하게 읽어보고 특히 스핀 바이크는 너무 저가 제품을 구입하지 않는다.


나이가 많은 분들에게 실외 자전거 보다, 실내 자전거를 추천하는 경우가 많은데 시간과 장소에 구애받지 않고 울퉁불퉁한 길처럼 관절에 충격을 받을만한 노면이 없기 때문입니다.

기술의 발달로 소음 걱정은 덜하지만 집에서 마땅히 할만한 곳이 없거나 몸에 맞지 않고 불편해서 방치하는 경우가 많으니 잘 판단해서 좋은 제품을 구입하셨으면 좋겠습니다.

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