게임을 좋아하는 분들이라면 누구나 밤을 새본 경험이 있을 텐데 글쓴이는 과거 친구들과 디아블로 2를 이틀 동안 플레이한 적이 있다.
친구들과 헤어진 다음 집에 들어와서 방에 들어가 기절하듯 잠을 잤고 부모님이 하루 동안 기척이 없어서 걱정했다는 이야기를 해주셨다.
가장 오랜 시간 잠을 안 잔 경험은 할아버지가 돌아가신 날로 장례식을 치르는 동안 3일 동안 1시간 정도 눈을 붙이고 깨어있는 상태를 유지했다.
당시에는 그럴만한 사정이 있었는데 3일간 잠을 못 잤더니 신경이 예민해지고 조금만 스트레스를 받아도 감정을 조절하지 못하는 모습을 보였다.
나이가 들수록 밤새운 다음날 후유증을 참기 어려운데 이번 시간에는 밤새우면 우리의 몸에 나타나는 부작용과 버티는 방법을 알아보도록 하자.
1. 밤새는 이유
- 시험이 코앞으로 다가왔거나 벼락치기
- 업무적인 이유, 야간에 일을 하는 사람들
- 불면증으로 인해 잠이 오지 않는다.
- 아침에 낮잠을 자서 잘 타이밍을 놓침
- 한두 시간 잘 바에 안 자는 게 더 낫다.
- 다음날 도저히 일어날 자신이 없어서 밤샘
- 게임을 하다 보니 어느새 아침해가 다.
- 그동안 밀린 영화나 웹툰을 감상
- 심리적으로 긴장하거나 안정되지 않음
- 화가 나서 분노로 인해 잠이 오지 않는다.
잠이 부족하면 일의 능률이 떨어지기 때문에 밤을 새우고 후회하는 분들이 많은데 다음날 특별한 일이 없다면 일을 미루고 수면을 취하는 것이 좋다.
2. 버티는 방법
잠잘 시간에 깨어있는 것도 어렵지만 그보다 힘든 것은 밤을 새우고 난 다음인데 아침에 누적된 피로가 몰려오기 때문에 자연스럽게 눈이 감긴다.
하지만 밤새운 다음날 무언가를 해야 하는 분들은 잠을 버티고 이겨내야 하는 상황에 처하기 때문에 다양한 방법을 활용할 필요가 있다.
- 깊게 빠지지 않는 수준에서 눈을 붙인다.
- 잠시 명상을 하는 듯 눈을 감고 있는다.
- 카페인이 많이 들어간 음료를 먹는다.
- 껌을 씹거나 목캔디 같은 사탕을 섭취
- 외부로 나가서 맑은 공기를 많이 마신다.
- 상체 스트레칭을 하면서 몸을 풀어준다.
- 템포가 빠른 음악을 듣는다.
- 칫솔, 치약이 있다면 양치를 한다.
- 멍하니 있지 말고 계속 머리를 쓴다.
- 차가운 물로 세수를 하고 온다.
- 시험을 앞두고 있다면 소중한 사람을 생각
피곤해서 졸음이 쏟아지는 느낌을 이겨내려고 하지 않고 받아들이면 잠이 들기 때문에 신체에 자극을 주고 다른 생각을 하려고 노력하는 것이 중요하다.
3. 부작용
과거에는 피의자를 심문하면서 차가운 물을 뿌리거나 구타를 하면서 잠을 재우지 않고 깨어있는 상태를 유지하는 고문 방법을 사용하기도 했다.
사람이 수면을 취하지 못하는 상황이 반복되면 뉴런이 재생되지 못하기 때문에 두뇌 기능이 떨어지고 심하면 사망에 이르는 경우도 있다.
그래서 고문을 받는 사람은 정상적인 판단을 하지 못하는 상태에서 여러 가지 질문을 받고 본인이 무슨 말을 하는지 모르는 상태에서 답변을 한다.
이렇게 고문에도 잠을 재우지 않는 방법이 사용됐을 정도로 밤을 지새우는 것은 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 당연히 부작용도 존재한다.
- 본인의 몸을 스스로 제어할 수 없는 통제불능 상태가 된다.
- 피로감 때문에 의욕이 떨어지고 멍한 상태를 자주 보인다.
- 체온조절의 문제가 생겨서 감기 같은 질병에 걸릴 수 있다.
- 안구의 통증이 발생하며 시야가 흐릿해지는 증상이 나타남
- 신경질적으로 변하기 때문에 과민반응을 보이는 경우가 많다.
- 언어적인 능력의 문제가 생겨서 말이 꼬이고 발음이 부정확
- 거리 감각이 떨어지고 시야가 좁아지기 때문에 사고 위험 증가
- 시간관념이 사라지기 때문에 날짜를 신경 쓰지 않는다.
- 볼일을 보는 시간이 꼬여서 수시로 소변 대변을 본다.
- 집중이 어렵고 무기력해서 생각만 하고 몸은 움직이지 않음
- 환청 환각 증세가 발생하고 잠을 자면 악몽을 꾼다.
- 두통이 발생하고 인지능력의 하락, 기억력이 떨어진다.
졸려운 상황에서 억지로 일을 하면 집중하기 어려워서 일의 능률이 떨어지는데 밤새는 일이 많으면 평상시에도 인지능력이 떨어질 수 있다.
오늘 해야 할 일을 미루다가 늦은 시간에 양심에 찔려서 하다 보니 집중이 안 돼서 의미 없게 밤을 새우는 분들이 계실 거라 생각합니다.
잠을 자야 할 시간에 무언가를 하는 행위는 능률이 매우 낮기 때문에 오늘 하루를 아쉽지 않게 보내서 밤새는 일이 없었으면 좋겠습니다.
가끔 안 피곤하게 밤새는 법을 찾아보는 분들이 계시는데 좋아하는 일을 해도 졸리기 때문에 일이나 공부를 하면 두배로 피곤할 수 밖에 없습니다.
장기적으로 카페인이 들어간 음료는 피하고 주기적으로 휴식을 취하면서 주변 조명을 밝게 유지하는 것이 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.