글쓴이는 군대를 전역한 이후로 군것질을 해본 적이 거의 없었는데 회사에서 간식이 나와도 다른 사람을 주거나 집으로 가져오는 일이 많았다.
간식을 먹지 않다 보니 마트를 가도 빵이나 과자가 있는 코너는 가지 않았고 가끔은 부모님이나 누나가 좋아해서 일부 품목을 사간적은 있었다.
그런데 최근 들어서 아버지 드시라고 구입했던 주전부리를 조금씩 먹기 시작하더니 나중에는 계속 안방을 들락날락하며 간식을 축내는 중이다.
이유를 곰곰이 생각해 보니 20년을 넘게 펴왔던 담배를 1년 동안 끊은 상태로, 회사를 그만두고 재택근무를 하게 된 것이 원인으로 작용한 것 같다.
덕분에 한 달 만에 5kg 넘게 체중이 늘어나고 심각성을 깨닫고 있는데 이번 시간에는 군것질 끊는 방법과 살 안 찌는 간식에 대해서 알아보자.
1. 군것질 원인
적을 알고 나를 알면 백전백승이라는 말처럼 우리가 간식을 먹는 이유에 대해서 정확히 파악하면 군것질을 끊는데 많은 도움이 될 거라고 생각한다.
① 눈앞에 보임
평소에 군것질을 자주 안 하는 분들도 누군가 사 온 빵이나 요플레, 과자를 먹어본 경험이 있을 텐데 간식이 보이면 나도 모르게 먹게 된다.
② 수면 부족
평소에 잠이 부족한 분들은 호르몬 분비의 이상으로 배부름을 잘 느끼지 못해서 밥을 먹어도 포만감을 느끼지 못하고 간식을 자주 먹을 수 있다.
③ 밥 먹는 시간
일어나는 시간이 늦어서 아침 겸 점심을 자주 먹거나 끼니를 거르는 일이 많은 분들은 밥맛이 없어서 자극적인 음식, 군것질을 찾게 된다.
④ 귀차니즘
밥을 차려먹기 귀찮다고 생각하는 분들은 간단한 레토르트 식품이나 간식으로 때우는 경우가 많은데 귀차니즘이 심해지면 간식을 먹는 횟수가 늘어난다.
⑤ 행복 호르몬
엔도르핀, 옥시토신, 도파민 같은 행복감을 주는 호르몬 분비가 부족한 사람들은 이를 채우기 위해서 간식을 자주 먹는다는 연구 결과가 있다.
⑥ 심리적 불안
안정적인 직장에 다니고 미래에 대한 불안감이 없었던 사람이 직장을 그만두고 경제활동을 하지 못하는 상황이 길어지면 간식을 자주 먹게 된다.
⑦ 심심해서
공부나 일을 하지 않고 집에서 멍하니 시간을 때우거나 할 일이 없는 사람은 심심해서 놀거나 먹는 생각을 자주 하면서 무의식적으로 간식을 찾는다.
⑧ 관리를 안 함
누군가를 좋아하고 있거나 남들에게 보이는 모습을 중요하게 생각하는 사람은 몸매 관리를 위해서 간식을 자제하지만 반대의 경우는 간식을 먹는다.
⑨ 맛있어서
매우 원초적이지만 당연한 답으로 글쓴이도 일부 간식은 먹을 때마다 계속 땡겨서 매번 맛만 보자고 마음을 먹지만 맛있어서 과식을 하게 된다.
⑩ 금단현상
술이나 담배뿐만 아니라 지속적으로 하던 무언가를 끊으면 마음이 허전하고 금단현상이 찾아오기 때문에 이를 채우기 위해 간식을 찾게 될 수 있다.
2. 군것질 끊기
위에서 설명한 10가지 군것질을 하는 이유에 대해서 생각하면 충분히 간식을 먹는 이유와 끊는 방법에 대해서 알아보고 실천할 수 있을 거라 생각한다.
간식거리를 내 눈에 보이지 않는 곳으로 치운다.
충분히 수면을 취하고 규칙적인 생활을 한다.
규칙적으로 밥을 먹어서 포만감을 유지한다.
귀찮아도 간식보다 밥을 차려서 먹자.
인생을 조금 더 행복하게 살기 위해 노력하자.
심리적으로 불안하게 만드는 것들을 제거
활동적으로 움직이고 집중할 만한 일을 만든다.
조금은 다른 사람들의 시선에 신경을 쓰자.
군것질을 하지 못하도록 구입을 하지 않는다.
내가 좋아하는 사람, 관심 있는 사람을 만든다.
간식을 먹고 싶을 때마다 물을 한 잔씩 먹는다.
배는 부르지만 입이 심심하면 양치를 하자.
너무 심하면 식욕억제제를 처방받아서 복용
고민과 걱정은 달달한 음식을 땡기게 만든다.
어느 정도 포만감을 느낄 정도로 밥을 먹는다.
2. 간식 추천
나름 건강식으로 생각해서 고구마, 옥수수를 간식으로 먹었다가 살이 엄청나게 찐 경험이 있기 때문에 많이 먹어도 부담이 없는 간식을 알아보자.
- 첨가물이 적게 들어간 두부과자
- 귀리를 가공해서 만드는 오트밀
- 소금을 줄이고 구워서 만든 감자칩
- 곤약으로 만든 젤리, 쫀드기, 과자
- 굽고 설탕을 넣지 않은 코코넛 칩
- 구운 현미를 압착해서 만든 현미칩
- 김에 견과류를 넣어 만든 김스낵
- 호밀, 보리 함량이 높은 떡이나 빵
- 미주라 토스트, 통밀 비스켓, 도넛
- 당분 함량이 낮은 무설탕 두유
- 탄산수나 칼로리가 없는 제로 탄산
- 닭 가슴살로 만든 칩, 스틱, 육포
- 화학첨가물 없이 만드는 카카오칩
- 플레인 요구르트에 약간의 견과류
- 당근이나 오이, 파프리카 스틱
- 단백질이 높고 칼로리는 낮은 병아리콩
- 채식주의자 비건용으로 만든 간식
칼로리가 낮아도 너무 많이 먹거나 다른 성분을 함유하고 있으면 살이 찌기 때문에 당분이나 지방이 얼마나 들어있는지 확인하는 것이 좋다.
하지만 다이어트를 위해서 만들어지고 먹는 간식은 대부분 가격이 비싸면서 맛이 없기 때문에 군것질이 싫어지는 효과를 볼 수 있다.
자몽, 사과, 토마토, 배, 블루베리 같은 과일은 섬유질이 많고 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는 분들에게 권장은 하지만 적당히 먹자.